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Mientras reflexionas e investigas sobre planes de entrenamiento, ten en cuenta las lesiones que has sufrido en el pasado, dice Burnett. Incluir algunos ejercicios específicos para reanimar esas zonas puede ser una buena forma de iniciar con buen pie.

Sirve igual para un roto que para un descosido. Lo mismo testa y prueba las últimas zapatillas para pasar del mercado que el reloj deportivo de moda para runners, pasando por cortavientos, riñoneras o unos auriculares para tus carreras… Todavía te puede ayudar a encontrar una cinta para correr, una bicicleta estática o una elíptica. 

Encima, los díFigura previos al día de la carrea no se debe entrenar a tope sino a ritmo moderado. El especialista recomienda un pequeño rodaje para no perder el tono del entrenamiento pero no entrenar como tal, 

En primer sitio, no terminar la carrera de rebelión y parar en seco. Tras la arribada a meta, es importante pasar a trote pueril durante aproximadamente un kilometro. “

En este sentido, presentar el mejor estado posible estará determinado por un proceso diferente en cada caso. TE PUEDE INTERESAR

Un especialista en urología deportiva recomienda los estudios clave para evitar infartos y lesiones en maratones y medios maratones.

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En algunas competiciones es obligatorio acudir un certificado médico, pero independientemente de la exigencia del evento, es enormemente recomendable para asegurar la seguridad del deportista.

Otro estudio reveló que el 40% de los corredores se lesionó durante el entrenamiento para el maratón de Nueva York y el 16% durante o inmediatamente luego del mismo maratón.

Tip diestro: Aplica vaselina generosamente en todas las zonas de roce. here Los corredores experimentados saben que es mejor excederse que quedarse corto.

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no se debe confundir un buen desayuno con un desayuno copioso o mucho, porque carencia tiene que ver con la cantidad

Hidratarse perfectamente durante la carrera es otro consejo de fortuna que los atletas no pueden ni deben olvidar. Durante toda la maratón es importante Succionar mucha agua, sin esperar a tener sed, porque para cuando el cuerpo tiene sed la recuperación es más lenta.

"Según mi experiencia, a los atletas de resistor no les gusta quedarse quietos demasiado tiempo", dice Burnett. Algunas personas pueden ver un día de descanso en su plan de entrenamiento pero deciden hacer algunos kilómetros extra de todos modos, pero los díFigura de descanso adecuados son cruciales: "Si aceptablemente es necesario poner el trabajo físico para mejorar su diplomacia como corredor, los díGanador de descanso permiten a tu cuerpo repararse y reparar el músculo y adaptarse al estrés del entrenamiento para aumentar la resistor y la fuerza", dice Burnett, y añade que los díTriunfador de descanso asimismo pueden ayudar a estrechar la sofocación mental que puede venir con el entrenamiento.